Психосоматика обиды и техники для ее проработки

Помимо того, что чувство обиды ощутимо портит жизнь обижающегося, ко всему прочему, обида может оказать существенное влияние на его соматическое здоровье.

Глаза. Если слезы от обиды застилают глаза, не хочется видеть происходящее, а также если человек не позволяет себе прожить боль и поплакать, психика может помочь в этом, но другим путем, деструктивным. Появляется риск возникновения таких недугов, как глаукома или конъюнктивит. Глаукома - это подавленные или заблокированные чувства, которые причиняют человеку постоянную боль. Конъюнктивит сигнализирует о сильном хроническом раздражителе, который помимо прочего вызывает и обиду, которую не получается прожить и отпустить.

Горло. Если постоянно замалчивать свои чувства, терпеть "ком в горле", проглатывать обиду, на соматическом уровне это грозит частыми рецидивами ангины, фарингита или тонзиллита.

ЖКТ. Опять же если обида проглатывается, не прорабатывается человеком, то эта горечь и неприятие ситуации могут оказать непосредственное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Также на этом фоне могут возникать расстройства пищевого поведения.

Непрожитая, непроработанная обида может бить и по другим органам и целым системам человеческого организма. Например, глобальные обиды, тянущиеся из детства и заполняющие мысли снова и снова, могут вызывать серьезные сбои в организме, вплоть до онкологических заболеваний. Также могут страдать сердечно-сосудистая и мочеполовая системы, появляться лишний вес и так далее.

Очевидно, что сильная и/или хроническая обида может оказать негативное влияние на человеческий организм разными путями. И даже если это не выливается в соматические проблемы, то всегда это ощутимый слив энергии и потеря наших драгоценных ресурсов.
Поэтому так важно не оставлять свои обиды без внимания.

Что же делать с обидой?
В первую очередь, необходимо определить, для чего Вам нужна обида, какую вторичную выгоду Вы получаете от этого деструктивного чувства.
Как правило, многие конфликтные ситуации, ставшие причиной обиды, можно разрешить разговором с обидчиком, донесением до него своих мыслей и чувств.
Если же причиной обиды стали завышенные ожидания, то необходимо признать, что никто не должен придерживаться установленной Вами планки. Другой человек имеет полное право быть собой, как и Вы. Нужно не только принять личность другого человека, но, что еще важнее, принять себя, позволить своему внутреннему ребенку быть счастливым, любимым и почувствовать безопасность.

Чтобы помочь себе самостоятельно проработать и отпустить обиду, можно выполнить одну из следующих техник. Выполнять их нужно в спокойной обстановке, выделив для этого время, когда Вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать.

Рисование обиды. Эта техника поможет перенести на бумагу сложный комплекс эмоций, чувств и мыслей, сопровождающих обиду, ослабив контроль сознания над бессознательным.
Понадобятся: лист А4 (или большего формата) и карандаши/фломастеры/цветные ручки/краски (что Вам больше нравится).
Закройте глаза и вспомните ситуацию и/или человека, которые вызывают у Вас чувство обиды. А теперь перенесите обиду на бумагу. Никаких правил нет, рисуйте все, что придет, и до тех пор, пока не почувствуете, что обида полностью выражена на бумаге. После чего избавьтесь от рисунка так, как Вам захочется.

Еще одна техника для проработки и отпускания обиды - эмоциональное сканирование тела.
Для этого закройте глаза и ответьте на следующие вопросы:
  • Где в Вашем теле живет обида?
  • Как выглядит обида? Какие у нее цвет, форма, фактура, запах?
  • После чего задайте обиде вопросы: "Зачем ты мне нужна? Чему я могу научиться от тебя?" и послушайте, какие будут приходить на это ответы.
И в завершение представьте, как обида в виде описанного ранее предмета покидает Ваше тело, и Вы отпускаете ее. Мысленно Вы можете сделать с этим предметом все, что захотите. Главное, чтобы в результате он исчез, растворился или был уничтожен.

Мы рассмотрели некоторые практики для работы с обидой. Если же она очень сильная и глубокая, уходит корнями в детство, и справиться с ней самостоятельно не получается, то лучше обратиться к психологу для того, чтобы ее проработать и отпустить.
Made on
Tilda