8-926-900-26-37
WhatsApp
Telegram
Viber

Зеркало личности

Техника помогает исследовать своё самовосприятие, внутренние состояния
и те стороны личности, которые могут быть скрытыми или подавленными.
1
Подготовка
Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Вы можете выполнять технику как сидя, так и лёжа, главное — чувствовать себя расслабленно. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2
Создание образа зеркала
  • Представьте, что перед вами находится большое зеркало. Это может быть обычное зеркало или символическое, как в волшебных сказках — важнее всего, что оно отражает вашу сущность, а не внешность.
  • Посмотрите в это зеркало и начните изучать его "отражение". Постарайтесь не контролировать процесс и просто позволить образу разворачиваться перед вами.
2.1
Исследование отражения
  • Что вы видите в зеркале? Какие эмоции вызывает этот образ? Отражение может быть ярким, уверенным, тёмным, расплывчатым или даже скрытым за завесой — это зависит от вашего текущего внутреннего состояния.
  • Какие качества доминируют в отражении? Это могут быть черты, которые вы ассоциируете с собой: уверенность, тревога, радость, усталость, страх. Какие из этих качеств сильны сейчас? А какие подавлены или скрыты?
  • Какое настроение отражает ваше зеркало? В каком состоянии находится отражённая фигура: она спокойна, напряжена, грустна или, наоборот, полна энергии? Это может указать на ваше текущее эмоциональное состояние и общую удовлетворённость жизнью.
2.2
Вопросы к отражению
После того как вы увидели отражение, попробуйте вступить с ним в диалог:
  • Какие у тебя главные проблемы на данный момент?
  • Чего ты боишься?
  • Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя лучше?
  • Чего ты хочешь достичь в ближайшее время?
  • Какие качества тебе нужно развить или усилить, чтобы стать более целостной личностью?
Представьте, что ваше отражение может отвечать на эти вопросы. Это поможет вам лучше понять внутренние конфликты и скрытые желания, которые вы могли не осознавать.
2.3
Исследование изменений
  • После того как вы задали вопросы и получили ответы, подумайте, как вы хотели бы изменить своё отражение. Это не обязательно должно быть физическое изменение; скорее, речь идет о внутреннем состоянии. Например, вы можете пожелать, чтобы ваше отражение выглядело более уверенным, спокойным или жизнерадостным.
  • Вообразите, что вы начинаете трансформировать это отражение: добавляете уверенность, спокойствие, решимость или другие качества, которые вам кажутся необходимыми. Представьте, как это влияет на общее восприятие себя.
2.4
Рефлексия
После завершения визуализации запишите свои ощущения и выводы:
  • Что вы увидели в своём отражении? Какие качества и эмоции оказались самыми сильными?
  • Как вы оцениваете своё текущее внутреннее состояние? Какие аспекты личности требуют изменений или улучшений?
  • Какое изменение вы бы хотели внедрить в свою жизнь? Как это изменение может помочь вам чувствовать себя лучше и достигать своих целей?
✔
Повторная практика
Технику можно повторять периодически, чтобы отслеживать изменения в вашем внутреннем состоянии.