Ранее поднималась тема тревоги - ее отличия от тревожности и страха, уровни проявления, а также общие техники для работы с тревогой. Сегодня поговорим о
повторяющейся тревоге.
Что это такое?
Повторяющаяся тревога появляется для того, чтобы напомнить человеку, что ему очень важно успеть что-то сделать. Важность (субъективная, конечно) этого обоснована тем, что человек может обезопасить себя от надвигающейся значимой угрозы.
Например,
- успей построить карьеру, в противном случае так и останешься бедным
- успей выйти замуж, иначе потом будешь никому не нужна
- успей развить таланты ребенка по максимуму, а то он останется посредственным
и так далее.
Такие высказывания можно перечислять бесконечно, и для каждого человека они будут свои.
Главное здесь, это основа тревожного высказывания:
успей что-то сделать,
иначе/а то/в противном случае произойдет что-то серьезное/непоправимое.
В работе с такой тревогой, прежде всего, необходимо определить объект – что именно вызывает тревожное состояние.
И ответить на следующие вопросы:
- Опасность, которая вызывает тревогу реальная или скорее воображаемая?
- Адекватна ли сила и частота тревоги реальной угрозе?
- Какова вероятность реализации плохого сценария?
- Насколько тревога вредна для меня? А на сколько полезна?
- Что можно предпринять уже сейчас в направлении решения тревожащего меня вопроса? Какие шаги я могу выделить и реализовать в ближайшее время?
Как и при работе с любой тревогой, в данном случае важно помнить о дыхательных релаксационных техниках. Некоторые из них описаны в другой
статье о тревоге.
Также можно выполнить следующую
технику самопомощи при тревожном состоянии:
Когда Вы почувствуете нарастающее чувство тревоги, обратитесь к ней на «ты», как к некому партнеру. Поблагодарите ее за заботу о Вас и выполненную работу, после чего скажите, что сейчас в ней нет необходимости и что она Вам мешает, и попросите ее уйти. При этом можно даже помочь ей уйти, сопроводив это определенными жестами, звуками или каким-то вспомогательным ритуалом.
Когда тревога будет снова нарастать, повторите все заново. Иногда может понадобиться одно повторение техники, а иногда несколько повторений для достижения ощутимого результата. Фактически существует большое количество различных эффективных техник для работы с тревогой. Но выполнять их лучше всего в работе с психологом.
